چقدر طول می کشد تا بعد از عمل تعویض مفصل زانو راه بروید

پس از انجام عمل جراحی تعویض مفصل زانو ، طبیعی است که بخواهید هرچه سریعتر روی پاهای خود بایستید. ورزش منظم می تواند به بازیابی قدرت و بهبود دامنه حرکتی شما کمک کند تا بتوانید به فعالیت های روزمره ای که دوست دارید بازگردید. در عین حال، فشار بیش از حد به زانوی در حال بهبودی شما می تواند باعث تورم و درد بعد از عمل شود.

آیا نمی دانید بعد از تعویض مفصل زانو چقدر باید راه بروید؟ این راهنما به شما کمک می کند تا آنچه را که بتوانید برنامه درست تری داشته باشید.

جدول زمانی ریکاوری تعویض زانو

با زمان بهبودی تعویض زانو، بیشتر بیماران می خواهند بدانند چه مدت پس از تعویض زانو می توانند راه بروند. به طور کلی، بهبودی کامل  از تعویض مفصل زانو  شش ماه تا یک سال طول می کشد.

مهمترین درمان با جراحی جایگزین در شش هفته اول اتفاق می افتد. به این ترتیب، آن دوره در جدول زمانی بهبودی نیاز به استراحت فراوان و مراقبت از زانو دارد. در عین حال، برای حفظ جریان خون و تسریع در بهبودی، طی این شش هفته، مسافت‌های مشخص را با کمک پیاده‌روی کنید.

اکثر بیماران یک تا دو روز پس از جراحی ترخیص می شوند، مگر در مواردی که نگرانی پزشکی وجود داشته باشد. جراح شما می خواهد مطمئن شود که درد شما کنترل شده است و می توانید قبل از ترخیص، کارهای اساسی را با کمترین کمک انجام دهید.

اولین پیاده روی بعد از عمل در چند ساعت پس از بیدار شدن از عمل انجام می شود. این اولین پیاده روی شامل کمک پرستاران و یک وسیله راه رفتن است و ممکن است فقط از تخت پزشکی شما تا حمام باشد. در طول اقامت شما در بیمارستان، کادر پزشکی بر موارد زیر تمرکز خواهند کرد:

• مدیریت درد
• پایش و پیشگیری از علائم عوارض
• ارائه راهنمایی در مورد استفاده از وسایل راه رفتن کمکی و انجام کارهای اساسی برای آماده سازی شما برای ترخیص

در روز ترخیص، ممکن است بتوانید بایستید و از اتاق بیمارستان خارج شوید، یا ممکن است به کمک نیاز داشته باشید، که کاملا طبیعی است. در هفته های بعد، اکثر بیماران به تدریج توانایی های فیزیکی خود را گسترش می دهند. هر فرد منحصر به فرد است. جراح و فیزیوتراپ شما برای پیشرفت شما در سریع ترین زمان ممکن هماهنگ خواهند شد.

اگرچه همه افراد بر اساس عوامل متعدد با سرعت متفاوتی پیشرفت می کنند، برخی از بازه های زمانی رایج عبارتند از:

• ترخیص تا سه  هفته پس از جراحی:  پزشک شما را تشویق می کند که اغلب با عصا، واکر یا سایر وسایل کمکی خود راه بروید و در حالی که پای خود را بالاتر از قلب قرار داده اید استراحت کنید تا تورم و درد کاهش یابد. آنها همچنین تمریناتی را در خانه به شما می دهند که باعث تقویت و بهبود انعطاف پذیری عضلات ساق پا، همسترینگ و چهار سر ران شما می شود. هدف از انجام تمرینات در این مرحله این است که زانوی خود را به نقطه ای برسانید که بتوانید آن را حداقل 120 درجه خم کنید. این سطح انعطاف‌پذیری به شما امکان می‌دهد از صندلی‌ها، صندلی‌ها و مبل‌های ماشین سوار و پیاده شوید.
• چهار تا شش  هفته پس از جراحی:  در عرض چهار تا شش هفته پس از جراحی، احتمالاً قادر خواهید بود هر بار 10 دقیقه یا بیشتر بدون واکر، عصا، عصا یا سایر وسایل کمکی راه بروید. فیزیوتراپیست شما را تشویق می کند که مسافت های طولانی تری را بدون دستگاه کمکی راه بروید. اگر پزشک شما را معاف کند، ممکن است بتوانید در این مرحله از بهبودی دوباره رانندگی کنید.
• هشت تا 12  هفته پس از جراحی:  برنامه های فیزیوتراپی معمولی  8 تا 12 هفته طول می کشد. در این مرحله، شما باید بتوانید چندین بلوک را در یک زمان پیاده روی کنید و حتی ممکن است بتوانید سرگرمی هایی مانند شنا و دوچرخه سواری داشته باشید. پس از هشت هفته، پزشک ممکن است به شما اجازه دهد تا فعالیت‌های اصلاح‌شده‌ای را انجام دهید که شامل حداقل چرخش زانو است، مانند گلف، رقص یا یوگا. پس از پایان برنامه درمانی شما در حدود 12 هفته، برنامه پیاده روی خود را دنبال کنید و به تدریج خود را برای افزایش مسافت ها و مدت زمان پیاده روی به چالش بکشید.
• یک سال پس از جراحی:  یک سال کامل پس از تعویض زانو به پیشرفت خود ادامه خواهید داد. در این زمان، زانوی شما باید به قدرت کامل خود برسد و شما باید بتوانید به بیشتر فعالیت‌ها بازگردید، اگرچه ممکن است تا دو سال بعد از جراحی تعویض زانو متوجه پیشرفت‌های بیشتری شوید.

ورزش های توصیه شده بعد از جراحی تعویض مفصل زانو

پس از تعویض زانو، مهم است که به برنامه فیزیوتراپی توصیه شده پایبند باشید و بدون اعمال فشار بیش از حد به زانوی بهبودی خود، به چالش کشیدن خود ادامه دهید. پیروی از یک رژیم ورزشی همچنین می تواند تورم را کاهش دهد، دامنه حرکتی شما را افزایش دهد و بدن شما را تقویت کند. رژیم‌های ریکاوری تمرین جایگزینی زانو اغلب شامل کشش، پمپاژ ماهیچه‌ها، خم کردن زانوها و تمرین چهارتایی است.

یکی از تمرینات بسیار توصیه شده پیاده روی است. پیاده روی در طول روز به شما کمک می کند تا استقلال را دوباره به دست آورید. هنگامی که بیمارستان را ترک کردید، سعی کنید با استفاده از عصا، واکر یا عصا طبق دستور پزشک یا درمانگر در خانه قدم بزنید. از الگوی پاشنه پا استفاده کنید تا نتوانید با لنگی راه بروید. با گذشت زمان، می توانید مسافت و سطح تلاش خود را افزایش دهید تا زمانی که بتوانید بدون هیچ گونه ناراحتی یا محدودیتی راه بروید.

برخی از ورزش های مفید دیگر که باید بعد از تعویض زانو امتحان کرد عبارتند از:

• پمپ های مچ پا:  تمرین پمپ مچ پا باعث کشش و تقویت عضلات ساق پا و مچ پا می شود و در عین حال تورم بعد از جراحی را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و از لخته شدن خون جلوگیری می کند. برای انجام یک پمپ مچ پا، به پشت دراز بکشید در حالی که پای خود را دراز کرده و مچ پا را با یک حوله یا پتوی رول شده حمایت کنید. پای خود را با فشار دادن پاشنه پا از بدن خود و نشان دادن انگشتان پا به سمت بالا خم کنید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس انگشتان پا را به سمت پایین بگیرید و پاشنه پا را به سمت ساق پا حرکت دهید. پنج ثانیه دیگر نگه دارید و تا جایی که راحت است تکرار کنید.
• سرسره پاشنه:  سرسره های پاشنه عضلات چهارسر ران و گلوتئال شما را درگیر می کند و دامنه حرکتی تا زانوی شما را افزایش می دهد و انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد. برای انجام اسلاید پاشنه، به پشت روی تخت دراز می کشید و در حالی که پاهای خود را دراز می کنید. سپس، با حرکت دادن زانو از لبه تخت و کشیدن پای خود در امتداد تخت و در حالی که پای دیگر خود را صاف نگه داشته اید، ران و زانو خود را خم کنید و موقعیت خود را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
• اکستنشن زانو:  اکستنشن زانو چهارپایان شما را تقویت می کند و انعطاف پذیری و تحرک زانو را بهبود می بخشد. برای انجام اکستنشن زانو، به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید و در حالی که زانو را دراز می‌کنید، پای خود را بالا بیاورید تا پایتان صاف شود. آن حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید تا کف را لمس کند.
• بالا بردن ساق پا:  بالا بردن ساق پا باعث تقویت عضلات گلوتئال در لگن و عضلات چهارگانه بالای زانو می شود. این تمرین ماهیچه هایی را که هنگام راه رفتن از زانو حمایت می کنند، تقویت می کند. به پشت روی تخت خود دراز بکشید و زانوی جراحی نشده خود را خم کرده و پایتان را لمس کنید. هنگامی که در آن موقعیت قرار گرفتید، پای دیگر خود را صاف کنید تا روی تخت صاف شود. سپس، قبل از اینکه به آرامی آن را به تخت برگردانید، پای صاف شده را با انگشتان خود به سمت بالا بلند کنید.
• فشار دادن چهارگانه:  از آنجایی که عضلات چهارگانه شما از تحرک مفصل زانو حمایت و کنترل می کنند، تمریناتی که این عضلات را تقویت می کنند عملکرد زانو را بهبود می بخشد. فشردن چهارگانه این کار را بدون وارد کردن فشار به زانو انجام می دهد. برای انجام یک فشار چهارگانه، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. با فشار دادن پشت زانوی خود به تخت، عضلات چهارگانه خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

محدودیت های ورزش بعد از تعویض مفصل زانو

آیا می توانید بعد از جراحی تعویض مفصل زانو زیاد راه بروید؟ مانند هر فعالیتی، اعتدال کلیدی است. در حالی که به طور کلی پیاده روی یک فعالیت پس از جراحی بسیار توصیه می شود، هیجان شما برای حرکت باید با احترام به بدن شفابخش شما متعادل باشد.

میزان بهینه راه رفتن بعد از جراحی تعویض زانو چقدر است؟ اکثر فیزیوتراپ ها توصیه می کنند تا جایی که احساس راحتی می کنید پیاده روی کنید. با گام های کوچک و قابل کنترل در فواصل کوتاه شروع کنید و هر زمان که نیاز بود از یک وسیله کمکی استفاده کنید. به تدریج به سمت بالا بروید تا بتوانید مسافت های طولانی تری را بدون ناراحتی پیاده روی کنید. انجام بیش از حد ورزش می تواند منجر به درد و تورم شود و مانع بهبودی شما شود.

برخی از نکات دیگر در مورد کارهایی که باید بعد از جراحی تعویض زانو انجام داد و چه کارهایی نباید انجام داد عبارتند از:

• تا زمان بهبود کامل زانوی خود از دویدن یا پریدن خودداری کنید.
• تمرینات را در آب انجام دهید یا شنا کنید.
• از ورزش‌های پرتحرک که شامل تغییر سریع جهت می‌شوند خودداری کنید.
• وقتی می‌توانید بدون کمک راه بروید دوچرخه‌سواری کنید – دوچرخه‌های دراز کشیده گزینه‌ی عالی هستند.
• بلافاصله پس از جراحی از راه رفتن روی سطوح ناهموار و ناهموار خودداری کنید – به جای آن از تردمیل استفاده کنید.
• سهولت در تمرینات قدرتی
• از ورزش ها یا فعالیت هایی با خطر بالای افتادن خودداری کنید.

سوالات متداول تعویض زانو

قابل درک است که بیماران معمولاً سؤالات متعددی در مورد آنچه که پس از عمل تعویض زانو انتظار دارند دارند. در زیر، برخی از سوالات متداول در مورد بازیابی تعویض مفصل زانو و محدودیت ها را خواهید دید.

آیا محدودیت های دائمی پس از تعویض زانو وجود دارد؟

اگرچه بعد از تعویض زانو می توان در ورزش های پرتحرک شرکت کرد، اما جراحان معمولاً   حتی پس از بهبودی کامل زانو از انجام این کار خودداری می کنند.

علاوه بر این، بیماران مبتلا به محدودیت های زانو اغلب پس از انجام جراحی تعویض زانو دارای محدودیت های کاری دائمی هستند – آموزش پزشکی در مورد انجام برخی فعالیت ها در محل کار. کارفرمایان از نظر قانونی موظف به رعایت این محدودیت‌ها هستند، که اغلب حتی پس از از سرگیری سطح فعالیت عادی بیماران رخ می‌دهد.

با این حال، جراحی تعویض مفصل زانو شامل محدودیت‌های طولانی مدت بسیار کمی برای بیماران است. علاوه بر ورزش‌های پرتحرک، دویدن در مسافت‌های طولانی و برخی فعالیت‌های خاص کار، باید بتوانید زندگی خود را با آزادی شرکت در طیف وسیعی از فعالیت‌ها پس از جراحی تعویض زانو از سر بگیرید. دلیل اصلی محدودیت های فعالیت، اطمینان از طول عمر طولانی تعویض مفصل زانو است.

چه مدت بعد از تعویض زانو باید ورزش کرد؟

اکثر جراحان ارتوپد و فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند که روزانه حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید، چه پیاده روی باشد و چه کششی. همانطور که در جدول زمانی بهبودی خود پیشرفت می کنید و زانوی شما قوی می شود، می توانید هر بار چند بار در روز به مدت 20 تا 30 دقیقه راه رفتن یا حرکات کششی را امتحان کنید.

آیا می توانید بعد از جراحی زانو در این کار زیاده روی کنید؟

مانند هر جراحی دیگری، ممکن است پس از جراحی تعویض زانو بیش از حد انجام شود. به همین دلیل، رعایت دقیق دستورالعمل‌های مراقبت‌های بعدی پزشک برای جراحی تعویض مفصل زانو ضروری است. اگر دستورالعمل های آنها را دنبال کنید، پس از جراحی تعویض زانو نباید هیچ نگرانی در مورد زیاده روی در آن نداشته باشید.

پیاده روی بعد از تعویض کامل زانو چقدر طول می کشد؟

در بیشتر موارد، بیماران می توانند بدون کمک وسایل کمکی مانند عصا یا واکر طی شش هفته پس از جراحی تعویض زانو راه بروند. گفته می شود، فیزیوتراپی پس از این مدت ادامه می یابد تا به زانو و عضلات اطراف شما کمک کند قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.