برای زانو درد چی بخوریم؟

درمان زانو درد فوری در خانه

برای زانو درد چی بخوریم؟ التهاب زانو بسیار شایع است. همه ما هر روز فعالیت‌های زیادی را انجام می‌دهیم. برخی از این فعالیت‌ها برخلاف خواسته ما می‌تواند آسیب‌هایی را به زانوی ما وارد کند. یکی از روش‌هایی که برای کاهش التهاب زانو مورد توجه قرار می‌گیرد درمان در خانه است.با ما همراه شوید تا در این مقاله انواع درمان خانگی زانودرد را مطرح کنیم. همانطور که می دانید تمامی این روش ها ممکن است به صورت موقت درد شما را تسکین دهد به خصوص اگر جدیدا به این درد دچار شده اید می تواند برای شما موثر باشد اما اگر مدت هاست که به درد زانو دچار هستید و توانایی انجام ساده ترین فعالیت های روزانه را هم ندارید،حتما در اولین فرصت به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.

 روش‌های درمان التهاب زانو در خانه :

• ماساژ پا و زانو با انواع روغن ها
• استفاده از کمپرس یخ
• بستن زانو با باند کشی
• مصرف داروهای ضدالتهابی
• انجام تمرینات افزایش قدرت عضلات
• استراحت دادن به زانوی آسیب‌دیده
• انجام ورزش‌های مناسب با شدت ملایم مانند شنا یا پیاده روی
• تغذیه مناسب و مصرف مواد مغذی دارای امگا 3، ویتامین D، C و کلسیم
• عدم فشار زیاد به زانو هنگام راه رفتن یابالا و پایین رفتن از پله
• استفاده از سرویس بهداشتی فرنگی

درمان درد زانو با داروهای گیاهی

علاوه‌براینکه امروزه از گیاهان در تهیه پماد برای درد زانو استفاده می‌‎شود، مصرف آنها به‌‎صورت دمنوش نیز به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی و آرام‎‌بخشی بسیار موثر است:برای زانو درد چی بخوریم؟

• زنجبیل
• چای سبز
• گیاه قاصدک
• زردچوبه
• سیاه دانه و عسل
• لیمو
• دارچین
• سرکه سیب
• فلفل هندی

ماساژبا انواع روغن ها:

• روغن اکالیپتوس
• روغن خردل و سیر
• روغن نعناع
• روغن زیتون

درمان درد زانو در طب سنتی

• استفاده از کمپرس سرد
• مصرف روزانه سرکه سیب رقیق شده
• ماساژ مداوم زانو با ترکیب سرکه سیب و روغن زیتون، فلفل تند قرمز با روغن زیتون یا زردچوبه با شیر
• نوشیدن روزانه دمنوش زنجبیل، آب لیمو و عسل
• ماساژ گاه‌به‌گاه زانو با آبلیمو و روغن کنجد
• جویدن دانه‌های شنبلیله یا دانه‌های زیره سبز

راهکارهای خانگی برای درمان فوری زانو درد

سرکه سیب:

سرکه سیب برای کاهش درد زانو نیز مفید است. به دلیل اثر قلیایی، سرکه سیب به تجزیه‌ی مواد معدنی تجمع یافته و سموم مضر موجود در مفصل زانو کمک می‌کند. این سرکه همچنین به بازیابی روان کننده‌ی مفصل جهت کاهش درد و افزایش تحرک کمک می‌کند.

• دو قاشق چایخوری سرکه سیب را در دو فنجان آب مخلوط کنید. این مخلوط را در طول روز کم کم بنوشید. این داروی مقوی را روزانه بنوشید تا زمانی که به طور کامل بهبود پیدا کنید.
• همچنین می‌توانید دو فنجان سرکه سیب را به یک وان حمام آب گرم اضافه کنید. زانوی آسیب دیده را به مدت 30 دقیقه در آب غوطه‌ور سازید.
• همینطور می‌توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه را با هم مخلوط کنید و از آن برای ماساژ زانو آسیب دیده یک یا دو بار در روز استفاده کنید تا زمانی که درد از بین برود.

فلفل هندی:

فلفل هندی حاوی کپسایسین است که به عنوان یک تسکین دهنده‌ی درد عمل می‌کند. خواص طبیعی ضد درد و یا تسکین دهنده کپسی سایین باعث احساس گرمایی و کاهش درد در زانوی آسیب‌ دیده می‌شود.

• یک مخلوط را با اضافه کردن دو قاشق غذاخوری پودر فلفل هندی در نصف فنجان روغن زیتون گرم آماده کنید. این خمیر را در ناحیه آسیب دیده دو بار در روز حداقل به مدت یک هفته استفاده کنید.
• همچنین می‌توانید یک چهارم یا نصف قاشق چای خوری پودر فلفل هندی را در یک فنجان سرکه سیب مخلوط کنید. یک حوله‌ی کوچک را در محلول خیس کنید و آن را در حدود 20 دقیقه یکبار یا دو بار در روز روی زانو بگذارید تا درد و التهاب کاهش یابد.
• حتی می‌توانید ژل حاوی 0.0125 درصد کپسایسین را به طور موضعی برای کاهش درد زانو استفاده کنید.

زنجبیل:

ترکیبات فعال موجود در زنجبیل، باعث کاهش التهاب و در نتیجه، کاهش درد مفاصل و زانو می‌شوند. این تأثیرات زنجبیل باعث شده است که این گیاه به عنوان یک راهکار طبیعی و موثر در کاهش دردهای زانو و مفاصل مورد استفاده قرار گیرد.اثربخشی آن به دلیل وجود ترکیبات ضد التهابی در آن است. زنجبیل می‌تواند تورم زانو و همچنین درد را کاهش دهد.

درمان زانو درد با زنجبیل در فرم کرم، ژل یا اسانس و بصورت موضعی: استفاده از کرم، ژل یا اسانس حاوی عصاره زنجبیل بصورت موضعی بر روی ناحیه دردناک زانو می‌تواند به تسکین درد کمک کند. این روش می‌تواند به دلیل تماس مستقیم با پوست، سریع‌تر واکنش نشان دهد و به صورت موضعی التهابات را کاهش دهد.
درمان زانو درد با زنجبیل به فرم مکمل: مصرف زنجبیل به صورت مکمل در قالب کپسول یا قرص نیز می‌تواند به درمان درد زانو کمک کند. در این روش، عصاره یا پودر زنجبیل به صورت داخلی مصرف می‌شود و تاثیرات آن به مرور زمان احساس می‌شود.
مصرف زنجبیل در قالب دمنوش برای درمان درد زانو: تهیه یک دمنوش از ریشه زنجبیل نیز یک گزینه عالی است. برای تهیه دمنوش، می‌توانید تکه‌هایی از ریشه زنجبیل را در آب جوش قرار داده و بگذارید تا ۱۰ الی ۲۰ دقیقه دم بکشد. سپس دمنوش را صاف کرده مصرف نمایید. این روش می‌تواند به تسکین درد و التهابات مفصلی کمک کند.
استفاده از خواص درمانی زنجبیل در پخت و پز و غذا: زنجبیل می‌تواند به عنوان یک ادویه در پخت و پز و غذاها مورد استفاده قرار گیرد. افزودن زنجبیل به غذاها می‌تواند به کاهش التهابات و درد زانو کمک کند.

 دارچین:

دارچین یک منبع سرشار از آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. علاوه بر این، این ماده حاوی ویتامین های A، E، D و K است. افزون بر این، دارچین از خواص ضد التهابی و ضد میکروبی قوی بهره می برد که برای تسکین درد زانو می توان از آن استفاده کرد.

دارچین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که به کاهش تورم، قرمزی و سفتی در مفاصل تحت تاثیر قرار گرفته کمک می کنند. افزودن عسل بر خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی می افزاید.

برای مصرف خوراکی، یک قاشق غذاخوری عسل خام را با نصف قاشق چایخوری پودر دارچین در یک فنجان آب گرم ترکیب کنید. این نوشیدنی را هر روز صبح با معده خالی مصرف کنید.

برای استفاده موضعی، به نسبت مساوی پودر دارچین و عسل را با یکدیگر ترکیب کنید. این ترکیب را در ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته بمالید. اجازه دهید 30 دقیقه به همان حالت باقی بماند و سپس با استفاده از آب ولرم شستشو را انجام دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

نکته: اگر دارچین در پوست احساس سوزش ایجاد می کند از روش موضعی استفاده نکنید.

نحوه استفاده از دارچین برای تسکین درد و ورم مفاصل،خمیر دارچین:

چند قطره آب را با پودر دارچین مخلوط کنید. این خمیر را روی زانو و نواحی درد قرار دهید و سپس آن را با یک پارچه نرم بپوشانید و به مدت طولانی آن را نگه دارید. دارچین حاوی داروهای ضد درد و خواص ضد التهابی است. بنابراین برای درد و التهاب ناشی از انواع آرتریت ها بسیار مفید است.

چای سبز:

چای سبز بعنوان یک آنتی اکسیدان خوب و کاهش التهاب مفصلی می باشد. چای سبز دارای ماده موثری است که می‌تواند بر روی آرتروز و روماتیسم مفصلی موثر باشد. در چای سبز ماده ای به نام Catechin وجود دارد که این ماده اثرات خوبی در کنترل التهاب دارد لذا در بیماران آرتریت و آرتروز استفاده از چای سبز می تواند مفید باشد.

فواید چای سبز:

• کاهش اضطراب و استرس
• محافظت در برابر زوال شناختی
• بهبود سلامت استخوان‌ها
• افزایش طول عمر
• کاهش میزان کلسترول بدنس

گزنه: گزنه سرشار از پروتئینی است که باعث می‌شود سیتوکین‌های موجود در بافت مفاصل فعال شوند. این سیتوکین‌ها پاسخ ایمنی بدن به التهاب را کاهش می‌دهند.شما می توانید گزنه، زنجبیل یا دارچین  را به همراه چای سبز نوش جان کنید.

زردچوبه:

زردچوبه یک درمان مؤثر و طبیعی برای کاهش درد زانو است. زردچوبه حاوی یک ماده شیمیایی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و همچنین خواص آنتی اکسیدانی است که به کاهش درد کمک می‌کند .زردچوبه می‌تواند پیشرفت رماتیسم مفاصل که یکی از دلایل اصلی زانو درد است را کند کند.

• نصف قاشق غذاخوری از زنجبیل و زردچوبه هر دو با هم، به یک فنجان آب اضافه کنید و آن را به مدت 10 دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کنید و عسل
• را چاشنی آن کرده و از طعم آن لذت ببرید.
• یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان آب بجوشانید. جوشانده را با عسل شیرین کرده و روزی یکبار بنوشید.
• یکی دیگر از گزینه‌ها این است که سه بار در روز کپسول‌های زردچوبه 250 تا 500 میلی گرمی مصرف کنید.
• این داروها را روزانه مصرف کنید تا درد به طور کامل برطرف شود.
• نکته: از آنجا که زردچوبه می‌تواند خون را رقیق کند، این دارو برای کسانی که از داروهایی رقیق کننده خون استفاده می‌کنند مناسب نیست.

لیمو:

لیمو همچنین به عنوان یک درمان خانگی برای درد زانو ناشی از آرتروز مفید است. اسید سیتریک موجود در لیمو به عنوان یک حلال برای کریستال‌های اسید اوریک که علت برخی از انواع آرتروز است، عمل می‌کند.

• یک یا دو لیمو را به قطعات کوچک ببرید.
• قطعات لیمو را در پارچه‌ی پنبه‌ای گره بزنید و در روغن کنجد داغ غوطه‌ور کنید.
• پارچه را روی زانو آسیب دیده 5 تا 10 دقیقه قرار دهید.
• این کار را 2 بار در روز تکرار کنید تا جایی که درد کاملا از بین برود.
• همچنین، نوشیدن آب یک لیمو در یک لیوان آب گرم صبح زود با معده‌ی خالی نیز مفید است.

عسل:

عسل به‌ طور طبیعی دارای خواص ضدالتهابی است. این ویژگی به کاهش تورم و التهاب در مفاصل آسیب‌دیده کمک می‌کند و می‌تواند باعث تسکین درد زانو شود.

عسل با بهبود جریان خون در ناحیه زانو، باعث تغذیه بهتر بافت ‌ها و تسریع روند ترمیم آسیب ‌ها می‌شود.

عسل سرشار از آنتی ‌اکسیدان‌ ها است که به‌ویژه در کاهش آسیب ‌های ناشی از رادیکال ‌های آزاد مؤثر است. این ویژگی به پیشگیری از آسیب ‌های بیشتر به مفاصل و بافت ‌های زانو کمک می‌کند.

خواص ضدباکتریایی و ضدویروسی عسل می‌تواند در پیشگیری از عفونت ‌های مفصلی و بهبود شرایط التهاب ‌زا موثر باشد.

سیاهدانه:

سیاهدانه حاوی ترکیبات ضدالتهابی مانند تیموکینون است که به کاهش تورم و التهاب در مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند در درمان آرتروز مفید باشد.

سیاهدانه به دلیل داشتن خواص آنتی ‌اکسیدانی و ضدباکتریایی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، که این امر به‌ویژه در مقابله با عفونت ‌های مفصلی و التهابات مزمن موثر است.

مصرف سیاهدانه به‌عنوان یک مسکن طبیعی، می‌تواند دردهای ناشی از زانو درد را کاهش دهد و راحتی بیشتری به افراد بدهد.

سیاهدانه به بازسازی بافت غضروفی کمک کرده و از تخریب آن‌ ها جلوگیری می‌کند. این ویژگی آن را به یک گزینه مفید برای پیشگیری از آسیب به غضروف ‌ها در افراد مبتلا به آرتروز تبدیل می‌کند.

مصرف خوراکی عسل و سیاهدانه برای زانو درد:

یک قاشق غذاخوری عسل را با نصف قاشق چای ‌خوری پودر سیاهدانه مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا میل کنید.

می‌توانید عسل و سیاهدانه را در یک فنجان آب گرم حل کرده و به‌عنوان دمنوش استفاده کنید این معجون می‌تواند انرژی ‌بخش باشد و به کاهش التهاب و درد کمک کند.

ماساژ موضعی زانو با عسل و روغن سیاهدانه:

این روش باعث جذب سریع ترکیبات مفید به پوست و مفاصل می‌شود:

• دو قاشق غذاخوری عسل را با یک قاشق چای ‌خوری روغن سیاهدانه مخلوط کنید.
• این ترکیب را به آرامی روی زانو ماساژ دهید.
• پس از 30 دقیقه، با آب گرم شستشو دهید.
• این روش را روزانه یک بار انجام دهید تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

ضماد عسل و سیاهدانه برای تسکین زانو درد:

برای تهیه ضماد طبیعی که به تسکین درد زانو کمک کند، از ترکیب عسل و سیاهدانه استفاده کنید:

• یک قاشق غذاخوری عسل را با یک قاشق چای‌خوری پودر سیاهدانه مخلوط کنید.
• این ترکیب را به‌صورت خمیر روی زانو قرار دهید و با یک پارچه تمیز بپوشانید.
• بگذارید 30 تا 60 دقیقه روی زانو بماند و سپس با آب ولرم بشویید.

ترکیب عسل، سیاهدانه و زنجبیل:

زنجبیل نیز یکی از گیاهان ضدالتهابی است که می‌تواند اثرات عسل و سیاهدانه را تقویت کند.

برای تهیه دمنوش مفید برای زانو درد:

• یک قاشق چای‌خوری پودر سیاهدانه را با یک قاشق چای‌خوری عسل و مقداری زنجبیل رنده ‌شده مخلوط کنید.
• این ترکیب را در یک لیوان آب گرم بریزید و میل کنید.

برگ‌های قاصدک:

از مزایای استفاده از قاصدک می‌توان به توانایی آن در کاهش زانو درد اشاره کرد.

• برای چای، 3 قاشق غذاخوری از برگ‌های قاصدک تازه یا 1 قاشق چایخوری برگ‌های خشک قاصدک را در یک فنجان آب قرار دهید.
• آب را به جوش آورده و 10 دقیقه به آرامی بجوشانید.
• جوشانده را صاف کنید و چند بار در روز بنوشید.

روغن اکالیپتوس:

روغن تسکین دهنده‌ی اوکالیپتوس یک روغن عصاره‌ای است که می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند.

• ۶ قطره روغن اکالیپتوس را با دو قاشق غذا خوری روغن زیتون فرابکر یا روغن نارگیل ترکیب کنید.
• روغن را چند دقیقه روی مفصل زانو و اطراف آن ماساژ دهید.
• این کار را چندین بار در روز یا هر زمان که درد عود می‌کند، تکرار کنید.
• روغن اکالیپتوس دارای خواص ضد درد است که احساس آرام شدن در مفصل ملتهب زانو ایجاد می‌کند.

روغن خردل و سیر:

این ترکیب روغن خردل و سیر در تسکین زانو درد بسیار موثر است.

• یک حبه سیر خرد شده را در 2 قاشق غذاخوری روغن خردل سرخ کنید تا زمانی که رنگ سیر قهوه‌ای شود.
• صبر کنید مخلوط سرد شود و سیر خرد شده را صاف کنید.
• روغن را هنگامی که همچنان کمی گرم است بر روی مفصل زانو و اطراف آن ماساژ دهید.
• در روز چندین بار این کار را تکرار کنید.
• روغن خردل و سیر هر دو دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش درد و افزایش گردش خون کمک می‌کنند.
• نکته: استفاده از کمپرس گرم همراه با روغن‌های عصاره‌ای می‌تواند کارایی آنها را افزایش دهد.

روغن اکالیپتوس با روغن نعناع، روغن زیتون:

روغن اوکالیپتوس دارای خواص ضد درد و رفع درد است که می‌تواند به شما در از بین بردن درد زانو کمک کند. علاوه بر این، احساس آرامش روغن اکالیپتوس می‌تواند درد زانو را که ناشی از آرتروز است، کاهش دهد.

• 5  قطره روغن اکالیپتوس
• 5 قطره روغن نعناع
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• ابتدا روغن اکالیپتوس را با روغن نعناع مخلوط کنید.
• سپس روغن زیتون را اضافه کنید.
• حالا آنها را خوب مخلوط کنید.
• پس از آن، این مخلوط روغن را در بطری شیشه‌ای تیره نگهدارید و این بطری را دور از نور خورشید نگه‌داری کنید.
• درآخر، این روغن را روی زانوی دردناک خود بمالید و به آرامی آن را ماساژ دهید تا روغن در هر زمانی که زانو شما درد می‌کند، بتواند به پوست شما نفوذ کند.

 نمک اپسوم:

نمک اپسوم دارویی شناخته‌شده برای بیماری‌های مختلف ازجمله تورم زانو است. این ماده حاوی منیزیم است و به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند.

• برای تهیه حمام نمک اپسوم، نصف فنجان نمک اپسوم را در آب گرم حمام حل کنید و زانوی خود را به مدت 15 تا 20 دقیقه در آن قرار دهید. این درمان را چند بار در هفته تکرار کنید تا تورم کاهش یابد.
• حمام نمک اپسوم می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش تورم زانو کمک کند. همچنین گردش خون را در ناحیه آسیب‌دیده افزایش می‌دهد و باعث بهبودی می‌شود. علاوه بر این، نمک اپسوم حاوی سولفات است که اعتقاد بر این است که به حذف سموم از بدن کمک می‌کند.

حرکات کششی زانو:

هنگامی که جراحت کمی بهبود یافت، می توانید تمرینات ایزومتریک را برای تقویت ماهیچه‌هایی که از زانوی شما حمایت می‌کنند انجام دهید. هنگامی که عضلات اطراف مفصل قوی هستند، می‌توانند به کاهش فشار مفاصل کمک کنند. این تمرینات همچنین می‌توانند به کاهش مایعات در زانو کمک کنند.

• تمرین‌های انعطاف‌پذیری
• تمرین با وزنه
• ورزش‌های کم تأثیر مانند ایروبیک در آب و شنا
• حفظ وزن سالم همچنین می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های فرسایشی غیرضروری که می‌توانند منجر به تورم زانو شوند کمک کند.

گرمادرمانی:

پس از 72 ساعت یخ‌درمانی متناوب، می‌توانید از گرمادرمانی نیز استفاده کنید. چند بار در روز حمام آب گرم یا استفاده از پد گرم‌کننده یا حوله گرم را به مدت 15 تا 20 دقیقه در نظر بگیرید. اگر تورم بدتر شد، گرمادرمانی را متوقف کنید.

ماساژدرمانی:

ماساژ زانو ممکن است به تخلیه مایع از مفصل کمک کند. می‌توانید خودتان را به آرامی به ماساژ زانو بپردازید یا از متخصص کمک بگیرید.

برای ماساژ خود، می‌توانید روغن کرچک را روی زانوی خود بمالید. این روغن نه تنها به دست‌های شما کمک می‌کند تا به راحتی روی زانوی شما سر بخورند، بلکه استفاده موضعی از روغن کرچک ممکن است به کاهش درد و التهاب کمک کند.

استراحت:

سعی کنید به زانوی خود استراحت دهید. از ورزش و سایر فعالیت‌هایی که باعث اعمال وزن به مدت 24 ساعت یا بیشتر بر روی زانوها می‌شوند،‌ خودداری کنید تا به زانوی خود فرصت بهبودی بدهید.

اما باز هم خوب است که به آرامی زانوی خود را چند بار در روز خم و راست کنید. این فعالیت می‌تواند به زانو کمک کند تا دامنه حرکتی خود را حفظ کند.

یخ‌درمانی:

می‌توانید برای 2 تا 3 روز اول پس از آسیب‌دیدگی زانو، هر 2 تا 4 ساعت یک بار کمپرس سرد را به مدت 15 تا 30 دقیقه روی زانو بگذارید.

این کار می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. به خاطر داشته باشید که از حوله بین کیسه یخ و پوست خود استفاده کنید تا آسیبی به پوستتان وارد نشود.

با‌این‌حال، ورم بخشی از روند بهبودی است و بر اساس بررسی‌های انجام‌شده در سال 2021، قرار دادن یخ بیش‌ازحد روی زانوی متورم ممکن است بهبودی را طولانی‌تر کند.

استفاده از زانوبند:

برای جلوگیری از بدتر شدن تورم، می توانید از زانوبند طبی استفاده کنید و آن را به خوبی دور زانوی خود بپیچید. مراقب باشید که آن را خیلی محکم نبندید، تا باعث بدتر شدن تورم در ساق پا و پا نشود.

بلند کردن پاها:

درحالی‌که روی زانوی خود یخ می‌گذارید، بنشینید یا دراز بکشید و پای خود را روی سطح بالاتر از سطح بدن قرار دهید. پای خود را روی یک بالش بلند قرار دهید تا جریان خون کمتری به زانوی آسیب‌دیده برسد. این کار به کاهش التهاب کمک می‌کند.

مطمئن شوید که پای شما بالاتر از سطح قلب قرار دارد تا تورم کاهش یابد.

آروماتراپی:

روغن‌های معطر احتمالا به کاهش درد زانو کمک کنند. ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال باعث بهبود درد و همچنین عملکرد زانوهایی با درد متوسط تا شدید می‌شود. پس استفاده از این روغن‌ها را برای درمان خانگی درد پشت زانو در نظر داشته باشید.

کاهش وزن:

افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند، در معرض خطر زانو درد بیشتری هستند؛ چرا که وزن اضافی باعث کار بیشتر مفاصل می‌شود. همچنین وزن اضافی روی بدن باعث افزایش التهاب در کل بدن می‌شود و زانوها تحت تاثیر قرار می‌گیرند. کم‌کردن وزن به کاهش درد طولانی‌مدت زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند.

رژیم غذایی مناسب:

غذا خوردن سالم به کاهش وزن کمک می‌کند. یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر است و مقدار کمی گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی‌ها در آن وجود دارد. محقق‌ها رژیم غذایی مدیترانه‌ای را توصیه می‌کنند؛ چرا که سرشار از محصولات تازه است. البته مصرف ویتامین برای زانو درد را فراموش نکنید. در این شرایط انواع ویتامین‌های D، C، K، B و کلسیم مفید هستند.

نکته:کفش های مناسب یکی از راهکارهای آسان که جزو بهترین درمان خانگی زانو درد می باشد، استفاده از کفش های طبی است. استفاده از کفش های طبی، میزان فشاری که به زانو وارد می شود را کاهش می دهد. پزشک ارتوپد برای کسانی که بیماری زانو درد دارند کفی مخصوص را توصیه می کند. برای انتخاب کفش مناسب با پزشک ارتوپد و یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

مصرف داروهای ضدالتهاب:

داروهای بدون نسخه (OTC) می‌توانند به زانودرد کمک کنند. مسکن‌هایی مانند استامینوفن (تیلنول) و ایبوپروفن (ادویل، موترین) گزینه‌های مناسب و در دسترس‌تری هستند.

درحالی‌که استامینوفن فقط مسکن است، ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن (Aleve) ضدالتهاب نیز هستند. این داروها متعلق به دسته‌ای هستند که به‌عنوان داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) شناخته می‌شوند. استفاده از مسکن‌های ضدالتهابی برای کمک به تسکین تورم زانو خوب است.

اگر داروهای دیگری مانند داروهای خاص برای لخته شدن خون یا افسردگی مصرف می‌کنید، بهتر است با پزشک یا داروساز درمورد بی‌خطر بودن مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی صحبت کنید. این دارو می‌توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند و باعث ایجاد عوارض جانبی جدی شوند.

در مواردی که مداخله پزشکی ضروری باشد، پزشک ممکن است به شما یک مسکن تجویزی یا یک کورتیکواستروئید خوراکی مانند پردنیزون بدهد. همچنین استروئیدهایی وجود دارند که می توانند مستقیماً به مفصل زانو تزریق شوند. این داروها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

بهترین داروهای ضدالتهابی موجود متعلق به گروهی از داروهای شناخته شده به عنوان داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) است.

برخی از این داروها عبارتند از: سلکوکسیب ،دیکلوفناک،ناپروکسن، ایبوپروفن

در برخی موارد، پزشک ممکن است تزریق دارو یا مواد دیگر را به مفصل شما پیشنهاد دهد. تزریق آمپول کتورولاک به مفصل زانو ممکن است درمان زانودرد قطعی نباشد اما احتمالا به کاهش علائم آرتریت کمک کند و باعث تسکین درد شود. همچنین می‌توان از اسید هیالورونیک برای درمان درد بغل زانو استفاده کرد. البته تزریق داروهای ضد التهابی برای درمان کمردرد هم پیشنهاد می‌شوند.

اگرعلائم زانو درد پس از استفاده از درمان‌ های خانگی یا داروهای ضد درد به مدت طولانی بهبود نیابد، ممکن است نیاز به درمان تخصصی داشته باشید.

امکان درمان زانو درد شدید در خانه و با روش‌های خانگی سخت است. در بعضی شرایط ممکن نیست پس اگر تحمل هیچ وزنی را بر روی زانوی خود ندارید یا احساس می‌کنید در طی فعالیت روزانه زانوی شما ناپایدار است یا نمی توانید از جایگاه خود بیرون بیایید.تورم مشخصی در ناحیه زانو دارید و نمی‌توانید زانوی خود را کاملاً کشیده یا خم کنید.تغییر شکل واضحی در پا یا زانوی خود مشاهده کنید.علاوه بر قرمزی، درد و تورم در زانوی خود تب نیز دارید یا احساس درد شدیدی در زانو دارید که با آسیب همراه است حتما به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید .