علت زانو درد در جوانی و راههای درمان آن
علت زانو درد در جوانی و راههای درمان آن
درد زانو در سنین جوانی یکی از بزرگترین معضلات جوانان است،گاهی این درد به‌قدری است که حتی بیمار را از انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند راه رفتن باز می‌دارد. اگر می‌خواهید بیشتر در مورد علت زانو درد در جوانی و راه پیشگیری از زانو درد یا درمان زانو درد بدانید در این مقاله با ما همراه شوید.
مفصل (استخوان مفصل زانو بزرگترین مفصل و یکی از مفاصل پیچیده بدن می باشد . این مفصل از قسمت انتهایی استخوان فمور (استخوان ران) ، قسمت بالای استخوان تیبیا ساق) و استخوان پاتلا (کشکک) تشکیل شده است. لیگامان ها و تاندون ها باعث اتصال استخوان ها به یکدیگر می شوند. زانو دارای ۴ لیگامان (رباط) اصلی می باشد که مانند طناب محکم باعث اتصال استخوان ها به یکدیگر می شوند. عضلات بوسیله تاندون ها به استخوان متصل می شوند. تاندون کوادری سپس ( چهار سر) ، عضلات قدام ران را به استخوان پاتلا متصل می کنند. 
در این مقاله شایع ترین علت زانو درد در جوانی و راههای درمان آن را بررسی میکنیم.همچنین به راهکارهای پیشگیری آن میپردازیم.
- کم تحرکی بیش از حد و چاقی زیاد نیز یکی از دلایل این سندروم درد در ناحیه زانو می‌باشد.
- پوکی استخوان و ضعف در ناحیه مفاصل زانو نیز از دلایل ایجاد این درد در جوانان می‌باشد.
- کوتاه بودن رباط‌های اطراف زانو نیز از جمله دلایل زانو درد در جوانی است.
- استرس و فشار‌های عصبی نیز از دلایل ثابت شده برای به وجود آوردن درد زانو در جوانان می‌باشد.
- کسانی که به دلیل ژنتیکی دارای مشکلاتی نظیر کوتاه و بلندی پاها، زاویه بین پا و از این قبیل مشکلات هستند.
- آسیب یا ضربه به مفصل زانو ممکن است به علت یک حادثه ورزشی، تصادف، سقوط یا فشار زیاد روی زانو اتفاق بیفتد. این آسیب‌ها می‌توانند شامل شکستگی استخوان، خراش‌ها، کبودی و درز مفصلی باشند.
- ضعف و عدم توازن و هماهنگی در عضلات ران یا باسن.
- دردهای شدید در ناحیه زانو در هنگام پیاده روی، نشستن‌های طولانی
- درد زیاد در زانوی ورزشکاران حرفه‌ای در هنگام تمرین، راه رفتن و سایر فعالیت‌ها
- تورم در ناحیه زانو و یا پشت آن که البته این تورم ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشد.
- ساییده شدن قسمت غضروفی و شنیدن صدای سایش در حین ورزش و یا انجام هر حرکت بدنی یا به اصطلاح کریپتوس (Crepitus)
- هر چند زانو درد در جوانی در مردان به دلیل فعالیت های بدنی زیاد، بیشتر مشاهده می شود اما زنان به دلیل ضعف شرایط فیزیکی در صورت انجام فعالیت های بدنی کاندیدای بسیار مناسبی برای درد زانو و یا همان درد پاتلوفمورال هستند.
- افزایش فعالیت جسمی و درگیر شدن پاها و زانو در فعالیت‌ها اولین دلیلی است که امکان ابتلا شدن به زانو درد در جوانی را افزایش می‌دهد.
- التهاب مفصل زانو می‌تواند به علت التهاب مفصلی، آرتریت روماتوئید، التهاب پاتلا (بیماری پاتلا) یا عفونت باکتریایی در مفصل رخ دهد. این وضعیت‌ها معمولاً با درد، تورم، قرمزی و محدودیت حرکت همراه هستند.
- آسیب به بافت‌های نرم مانند رباط‌ها، پارگی عضلات، درز کپسول مفصلی و پارگی منیسکوس می‌تواند علت درد زانو باشد. این نوع دردها معمولاً با فشار، سفتی و درد در ناحیه مورد آسیب همراه هستند.
- آرتروز یا سایر بیماری‌های مفصل زانو ممکن است به علت سایش و فرسایش طبیعی بافت‌ها در مفصل ایجاد شود. این وضعیت معمولاً با درد، سفتی مفصلی، تورم و محدودیت حرکت همراه است.
راهکارهای پیشگیرانه از درد زانو در سنین جوانی
- وزن خود را متعادل نگه دارید سعی کنید وزن مناسب خود را حفظ کنید.
- عضلات و مفاصل های بدن را نرم و قوی نگه دارید.
- وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید.
- از ورزش کردن غافل نشوید وحتما به صورت اصولی ورزش کنید.
- اجسام سنگین را اصولی بلند کنید.از بلند کردن و جابه‌جایی اجسام خیلی سنگین خودداری کنید.
- بانوان کمتر از کفش پاشنه بلند استفاده کنید و کفش مناسب پایتان را بپوشید.
- عضلاتی که از زانوهای شما حمایت می‌کنند را تقویت کنید.
- وضعیت بدنتان را صاف نگه دارید.
- در زمان کار و استراحت، در وضعیت مناسبی بنشینید.
- آب و مایعات به اندازه کافی بخورید.
- در هنگام خواب از بالشت در زیر زانوهایتان استفاده کنید.
- در هنگام ورزش، مراقب زانوهای خود باشید.
- یکی از نکات بسیار مهم برای پیشگیری از عوارض زانو درد مراجعه بموقع به پزشک متخصص است. در صورت بروز هرگونه علائم این بیماری در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید در بسیاری از مواقع تعلل و عدم مراجعه سریع لطمات جبران ناپذیری در پی دارد
علائم درد زانو :
ورم و سفت شدن ،قرمز شدن پوست و گرم شدن آن ،ضعیف شدن یا ناپایداری ،شنیدن صدا از محل مفصل زانو ،عدم توانایی صاف کردن کامل زانو
- درد در ناحیه زانو می‌تواند شدید یا ملایم، مستمر یا تند باشد. ممکن است این درد در هنگام حرکت، وقتی وزن بر زانو تمرکز می‌شود یا حتی در حالت استراحت نیز احساس شود.
- زانو ممکن است ورم کند و حالت نرمالیته خود را از دست بدهد. در بعضی موارد، ممکن است اندازه زانو بزرگتر از حالت معمول باشد و لمس آن دردناک و سفت باشد.
- دردهای زانو ممکن است باعث محدودیت در حرکت زانو شود. شما ممکن است نتوانید زانو را به صورت کامل خم یا دراز کنید (ناتوانی در راست کردن کامل زانو) و حرکت‌های روزمره را با مشکل مواجه کنید.
- در برخی موارد، زانو ممکن است در ناحیه دردناک قرمز و گرم شود. این امر ممکن است به علت التهاب مفصل یا عفونت باشد.
- در بعضی موارد، می‌توانید صداهایی مانند خراشیدن، خرخره یا سیخ‌کشیدن در مفصل زانو تجربه کنید. این صداها ممکن است نشان‌دهنده وجود مشکلاتی در بافت‌های مفصلی باشند.
نرمش‌های مفید برای درمان درد زانو
درمان و بهبود زانو درد با انجام حرکات کششی یا نرمشی :تمرین های حرکتی می تواند دامنه حرکتی کامل مفصل را بازیابی کند.انجام این تمرین ها عضلاتی را تقویت می کند که مسئول حمایت و پشتیبانی از مفصل هستند. عضلات قوی می تواند به جذب شوک های وارد شده به مفصل کمک موثر نماید.
عضلات اطراف زانو و تقویت آنها با انجام این تمرینات:
- عضلات چهار سر زانو که در جلو ران قرار گرفته اند.
- عضلات همسترینگ در پشت ران قرار گرفته اند.
- عضلات دور کننده یا ابداکتور Abductor که در خارج ران قرار گرفته اند.
- عضلات یا نزدیک کننده ران یا آداکتور Adductor که در داخل ران قرار گرفته اند .
حرکت پل
به پشت دراز بکشید و کف پاهایتان را صاف و زانو را خم کنید. بازوهایتان را در دوطرف آزاد قرار دهید. ماهیچه‌های سرینی خود را فشرده کرده و باسن خود را به مانند یک پل بلند کنید. دوباره روی زمین دراز بکشید و حرکت را تکرار کنید. سپس ران راست خود را در وضعیت پل به سمت قفسه سینه بلند کنید و پای چپ را روی زمین نگه دارید. سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
بالا آوردن پا به حالت نیمه خوابیده
بر روی زمین به حالت نیمه خوابیده قرار بگیرید. آرنج ها و ساعد های خود را بر روی زمین قرار دهید. زانوی پای سالم خود را خم کنید و کف پای سالم را روی زمین قرار دهید. زانوی آسیب دیده را صاف کنید و آن را به طرف بالا بیاورید به طوری که حدود ۲۰ سانتیمتر از زمین فاصله بگیرد. در این حالت ۵ ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید ، ۵ ثانیه استراحت کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
بلند شدن روی پنجه یک پا
در پشت یک صندلی بایستید یا می توانید دست های خود را به دیوار تکیه دهید. سپس پای سالم را از روی زمین بلند کنید و روی پایی زانوی آن درد می کند بایستید و سپس پاشنه خود را بالا بیاورید یعنی روی پنجه پایی که زانوی آن درد می کند بایستید.۵ ثانیه نگه دارید سپس ۵ ثانیه استراحت کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
دور کردن ران ها
اگر زانوی راست شما درد می کند به پهلوی چپ بخوابید به طوری که زانوی دردناک به طرف سقف باشد و پای ناسالم را صاف کرده و به طور مستقیم از بدن دور کنید. ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید و به آرامی آن را پایین بیاورید . ۲ ثانیه استراحت کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. برای راحتی کار سر خود را می‌توانید بر روی دست خود قرار دهید. در اوایل این کار را بدون وزنه انجام دهید ولی با قوی شدن پا می توانید از وزنه دو و نیم تا ۵ کیلوگرم استفاده کنید. این ورزش باعث تقویت عضلات باسن ( یا گلوتئوس) و عضلات دور کننده ران ( یا ابداکتور) می شود.
تقویت عضلات پشت ران یا عضلات همسترینگ
برای این کار در پشت یک صندلی بایستید یا دست های خود را به دیوار تکیه دهید. زانوی دردناک خود را خم کنید و مچ پای خود را به باسن خود نزدیک کنید. هنگامی که دردی را احساس کردید متوقف کنید و ۵ ثانیه نگه دارید و سپس ۵ ثانیه استراحت کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. توجه داشته باشید که برای این کار زانوها را به هم نزدیک کنید. در اوایل بدون وزنه این کار را انجام دهید ولی با قوی شدن زانو را به تدریج وزنه ۲/۵ تا ۵ کیلو را می تواند به پای خود ببندید.
حالت نیمه اسکوات یا نیم نشسته
بر روی زمین بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دستهای خود را در مقابل خود قرار دهید اگر فکر می کنید تعادل شما بهم می خورد می‌توانید دستهای خود را به پشت صندلی قرار دهید. قفسه سینه خود را بالا ببرید سپس زانوهای خود را خم کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. مانند این که روی یک صندلی خیالی نشسته اید. وزن خود را روی پاشنه خود بیاندازید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس فشار به پاشنه خود وارد کنید و از جای خود بلند شوید و به حالت اول برگردید. توجه داشته باشید که کمر خود را به جلو خم نکنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
درمان درد زانو :
- کفش و کفی طبی
- زانو بند طبی
- کاهش وزن
- تزریق کورتیکو استروئید ،معمولا در درمان آرتروز روماتوئیدی کاربرد دارد.
- تزریق اسید هیالورونیک ،سدیم هیالورونات به صورت طبیعی در مفاصل بدن انسان وجود دارد و مانند یک روان کننده حرکت مفاصل را آسان می‌کند، به همین دلیل است که برای درمان درد ناشی از بیماری آرتروز تجویز می‌شود.
- استفاده از گرما و سرما درمانی ،استفاده از کمپرس گرم و سرد ،گرما و سرما درمانی اصولاً بر اساس دو تکنیک متفاوت عمل می‌کنند. با استفاده از گرما، می‌توان جریان خون را افزایش داده، عروق را گشاد کرده و التهاب را کاهش داد. از سوی دیگر، سرما منجر به کنش عکس می‌شود؛ به این معنی که جریان خون کاهش می‌یابد، عروق تنگ می‌شوند و تورم و التهاب کاهش می‌یابند.
- استفاده از غضروف سازها گلوکزامین و یا کندروتین برای کاهش علائم بیماری ، استفاده از قرص تقویت زانو یا مفصل ساز یکی از راههای تاثیر گذار در درمان است.کندرویتین که همراه با گلوکزامین استفاده می شود می تواند به کاهش علائم مرتبط با از دست دادن کلاژن و غضروف که در تاندون ها، مفاصل، رباط ها، یافت می شود، کمک کند. این شرایط می تواند شامل تاندونیت، بورسیت و غیره باشد. در افراد سالم، زمانی که غضروف به دلیل استفاده بیش از حد یا التهاب آسیب می بیند، معمولا غضروف جدید برای جایگزینی آن تولید می شود.
- گلوکزامین و کندرویتین تولید غضروف جدید را تحریک می کنند و به کاهش درد مفاصل، بهبود عملکرد برای بیماران مبتلا به آرتریت ،بهبود بافت استخوان کمک کنند.
در پایان درصورتی که دچار درد و آسیب در استخوان، ماهیچه، تاندون، رباط یا مفاصل شدید،حتما به دکتر ارتوپد و یا دکتر درد مفاصل مراجعه کنید. دکتر ارتوپد باتوجه‌به علائم و نوع درد تشخیص می‌دهد که آسیب به کدام ناحیه وارد شده است. در صورت نیاز ممکن است پزشک آزمایش‌های تصویربرداری را توصیه کند تا بتواند به طور دقیق آسیب را شناسایی کند.و به درمان آن بپردازد.
